你有 " 消滅紅點(diǎn) " 的日常焦慮嗎？

(資料圖片僅供參考)

在最新一期的《脫口秀大會(huì)》上，梁海源提出了一個(gè)現(xiàn)代人的普遍焦慮：

" 我現(xiàn)在吃飯可以沒(méi)有飯，上廁所可以沒(méi)有紙，但不能沒(méi)有手機(jī)。有一次上廁所特別著急，但是手機(jī)沒(méi)電了，我還是充了一會(huì)電才去上了廁所。"

為了不做手機(jī)的奴隸，梁海源說(shuō)自己有意識(shí)地在某一些時(shí)段減少手機(jī)的干擾，比如想創(chuàng)作的時(shí)候，就把手機(jī)關(guān)掉。

李誕將這種行為取名為 " 輕斷機(jī) "。圖 /《脫口秀大會(huì) 5》

這一段話引起了眾多共鳴。不知道從何時(shí)開(kāi)始，" 消滅紅點(diǎn) " 不再是專屬處女座的心結(jié)，越來(lái)越多人的生活圍繞著手機(jī)的消息聲運(yùn)轉(zhuǎn)。

等待綠燈的 30 秒可以看完一個(gè)短視頻，坐電梯的 10 秒可以刷走 10 個(gè)朋友圈。在電影院看電影更近似酷刑，隨處可見(jiàn)星星點(diǎn)點(diǎn)的屏幕，人們仿佛一個(gè)個(gè)或坐立或行走的 " 手機(jī)支架 "。

這并不是幻覺(jué)，根據(jù)最新的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》，截至 2022 年 6 月，網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為 29.5 個(gè)小時(shí)，較 2021 年 12 月又提升 1 個(gè)小時(shí)。被算法安排得明明白白的我們，還能自救嗎？

在豆瓣上，一些年輕人正在嘗試反抗這種 " 被支配感 "。他們當(dāng)中，有 3 萬(wàn)多人加入了 " 反技術(shù)依賴小組 "，2 萬(wàn)多人加入了 " 數(shù)字極簡(jiǎn)主義者小組 "，他們都在踐行著同一件事：遠(yuǎn)離屏幕計(jì)劃。

你，手機(jī)的提線木偶

為了戒斷手機(jī)，小組內(nèi)的網(wǎng)友招數(shù)用盡。

豆友 @pushnoti 在去年購(gòu)入了一個(gè)傳說(shuō)中的 " 禁欲 box" ——一個(gè)自帶時(shí)間鎖的透明盒子，在設(shè)定時(shí)間到達(dá)之前，手機(jī)無(wú)法被取出來(lái)，強(qiáng)行讓使用者跟手機(jī)產(chǎn)生物理距離。

剛開(kāi)始的時(shí)候當(dāng)然會(huì)窘?jīng)r連連，比如忘記關(guān)掉的鬧鐘響個(gè)不停。但用了這個(gè) box 一周不到，@pushnoti 就多讀了兩三本書，而且把睡覺(jué)時(shí)間也提前到 11 點(diǎn)左右了。

傳說(shuō)中的物理隔離工具。圖 /@

pushnoti

豆瓣截圖

也有人嘗試在成癮工具上下功夫。 @Ove 下血本買了一臺(tái) " 墨水屏手機(jī) "，因?yàn)槠聊换覔鋼涞?，絕大部分精心拍攝的商品都失去了吸引力，看視頻也仿佛在看 " 黑白影片 "，讓 @Ove 直接失去了刷的欲望。

" 墨水屏手機(jī) " 和普通手機(jī)沖浪對(duì)比。圖 /@Ove 豆瓣截圖

還有人想靠意志力克服網(wǎng)癮，把自己想象成 " 世外高人 "，假裝在深山老林修煉，斷網(wǎng)，拒絕社交，把自己當(dāng)成一個(gè)莫得感情的機(jī)器，讓手機(jī)變成一塊真正的磚。

這些網(wǎng)友在踐行的，就是美國(guó)作家卡爾 · 紐波特所提出的 " 數(shù)字極簡(jiǎn)主義 "。在他所著的《Digital Minimalism》一書中，他認(rèn)為現(xiàn)代人要把在線時(shí)間聚焦在少量經(jīng)過(guò)精心挑選的活動(dòng)上，" 這些活動(dòng)將有力地幫助你去完成真正有價(jià)值的事，然后愉快地錯(cuò)過(guò)其他事 "。

他把數(shù)字科技產(chǎn)品跟流行癮品相比：" 煙草公司只想要你的肺，蘋果應(yīng)用商城想要的卻是你的靈魂。"

這種成癮感，很多打工人都感同身受。特別是當(dāng)我們準(zhǔn)備認(rèn)真努力時(shí)，全世界都仿佛在擋路：外賣平臺(tái)會(huì)提醒你，需要選個(gè)咖啡來(lái)提提神；朋友圈的小紅點(diǎn)會(huì)召喚你，你的朋友們又等著你去點(diǎn)贊了；微博會(huì)給你推送消息，告訴你某個(gè) " 熱搜 " 又爆了 ……

各種 App 上的 " 搖一搖 " 跳轉(zhuǎn)功能更是讓人深惡痛絕，它甚至都不需要征求你的意見(jiàn)，就讓你落在了一個(gè)完全陌生的網(wǎng)頁(yè)上。

每一種軟件，都在搶奪我們的注意力。圖 / 圖蟲

在手機(jī)上 " 散步 " 一圈之后，你終于打開(kāi)了電腦，正準(zhǔn)備敲點(diǎn)什么，又被右下角的 " 動(dòng)起來(lái) " 的彈窗帶走了視線。

短視頻是最容易讓人掉入 " 時(shí)間黑洞 " 的產(chǎn)品。《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至 2022 年 6 月，我國(guó)短視頻的用戶規(guī)模增長(zhǎng)最為明顯，達(dá) 9.62 億人，占網(wǎng)民整體的 91.5%。

粗制濫造的特效、瘋狂洗腦的 BGM、一個(gè)個(gè)瑣碎的片段讓人記不住信息，也不需要思考，即便許多人都認(rèn)同剛剛刷走的是 " 信息垃圾 "，但不要緊，因?yàn)橛肋h(yuǎn)有快速接上的另一個(gè)內(nèi)容讓人有所期待。

我們就這樣一分一秒被分散了注意力，被一根網(wǎng)線牽著走，成為手機(jī)的 " 提線木偶 "。

因此，越來(lái)越多網(wǎng)友在加入小組之后，突然覺(jué)得人生神清氣爽。最近，一些組員還加入了 " 草履蟲計(jì)劃 "，這個(gè)項(xiàng)目是一位叫子琪的心理老師在今年 8 月發(fā)起的，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一心二用：

" 上廁所，要拿手機(jī)進(jìn)去看；吃飯的時(shí)候找個(gè)綜藝看看 …… 工作時(shí)同樣，如果打開(kāi)文件卡頓，要馬上找點(diǎn)東西來(lái)填補(bǔ)這段時(shí)間，但可能明明只是卡頓了一分鐘。"

她希望自己像草履蟲一樣生活。草履蟲是一種身體很小、圓筒形的原生動(dòng)物，只由一個(gè)細(xì)胞構(gòu)成。雖然草履蟲的壽命時(shí)間大概只有一晝夜，但它的生命狀態(tài)讓子琪神往：一生專注，只做一件事。

子琪的手機(jī)背景圖。圖 /《四月物語(yǔ)》

當(dāng)手機(jī)正在成為一個(gè) " 器官 "

手機(jī)對(duì)年輕人生活的入侵方式，跟從前不太一樣。

在過(guò)去，手機(jī)代替的是一些功能性物件，比如錢包、證件和相機(jī)。但在今天，它開(kāi)始取代的是我們的大腦，成為一個(gè)至關(guān)重要的 " 器官 "，直接影響我們的觀點(diǎn)、社交和戀愛(ài)模式。

當(dāng)我們行走在電梯里、地鐵里，各類視頻在循環(huán)播放，就連打個(gè)出租車，后排座椅的前方也開(kāi)始掛著一個(gè)小電視，吸引你 " 掃一掃 "。

很多飯店的設(shè)計(jì)本質(zhì)上是為了社交，但如果沒(méi)有 Wi-Fi，大概率是留不住客人的。

各種電話卡套餐都在推 " 無(wú)限流量卡 "，如果你還沒(méi)擁有，極有可能就處于 " 網(wǎng)民世界鄙視鏈 " 的最底端。

每個(gè) App 都在推 " 個(gè)性化推薦 "，但其實(shí)都是大同小異的 " 信息繭房 "。

移動(dòng)充電寶遍地開(kāi)花，就是準(zhǔn)確拿捏住了年輕人 " 手機(jī)即將沒(méi)電，你即將陷入孤島 " 的焦慮心態(tài)。

沒(méi)什么好看的，但就是停不下來(lái)。

我們的 " 手機(jī)型人格 " 也在被塑造中——隨著 " 刷手機(jī) " 這個(gè)動(dòng)作，我們?cè)桨l(fā)追求快速成形的觀點(diǎn)和快速飆升的多巴胺。

特別是當(dāng)一件公眾事件發(fā)生時(shí)，網(wǎng)民習(xí)慣去查看熱搜，在高贊的評(píng)論中選取一種觀點(diǎn)替代自己的思考，不知不覺(jué)就被口水戰(zhàn)卷入洪流。

然而，盡管信息在爆炸，但能對(duì)大腦產(chǎn)生積極意義的內(nèi)容卻越來(lái)越少。

瑞典首席心理健康專家安德斯 · 漢森曾撰寫過(guò)一本叫《手機(jī)大腦》的書，他發(fā)現(xiàn)在如今這個(gè)物質(zhì)空前豐富的時(shí)代，求助的患者卻越來(lái)越多。在瑞典，平均每 9 名成年人中就有 1 名在服用抗抑郁藥物，其他國(guó)家也有類似趨勢(shì)。

安德斯 · 漢森把這一切歸因于人們對(duì)數(shù)字設(shè)備的沉溺。他在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)里得出，當(dāng)受試者得知需要上交自己的手機(jī)時(shí)，僅僅 10 分鐘內(nèi)他們的壓力激素（皮質(zhì)醇）的分泌便有所增加——這是大腦表現(xiàn)出的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。

書中提出，集中注意力是現(xiàn)代社會(huì)最值得珍視的稀缺品。

在日常生活中，安德斯 · 漢森也常常會(huì)看見(jiàn)人們的應(yīng)激反應(yīng)。" 無(wú)論是坐公交車還是坐地鐵，我?？吹揭恍┤艘詾樽约旱氖謾C(jī)丟了，顯得十分焦慮不安，在包里、口袋里不斷翻找著手機(jī)，像是面臨著生命危險(xiǎn)一般。"

不只是在外國(guó)，中國(guó)的學(xué)者也發(fā)現(xiàn)了相似的問(wèn)題。北京社會(huì)心態(tài)藍(lán)皮書《2020 年北京市居民手機(jī)成癮程度調(diào)查》顯示，手機(jī)成癮程度與焦慮、抑郁狀態(tài)呈正相關(guān)，對(duì)手機(jī)越上癮，其焦慮值和抑郁值就飆得更高。

早在 2019 年，國(guó)家網(wǎng)信辦就在全國(guó)主要網(wǎng)絡(luò)視頻平臺(tái)推廣上線 " 青少年防沉迷系統(tǒng) "。但網(wǎng)友蕭華發(fā)現(xiàn)，需要防沉迷的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只青少年：他的外婆自從 " 玩轉(zhuǎn) " 智能手機(jī)后，每天抱著手機(jī)刷視頻，往家族群里轉(zhuǎn)發(fā)各類謠言，還學(xué)會(huì)了在拼夕夕上買一堆無(wú)用之物，不愛(ài)到樓下遛彎了，也不像從前愛(ài)說(shuō)話了。

可見(jiàn)，需要進(jìn)行數(shù)字極簡(jiǎn)的，遠(yuǎn)不只年輕人。老年人對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息的思辨能力更弱，當(dāng)他們被洪水般的手機(jī)信息束縛時(shí)，情緒起伏會(huì)更大。

聽(tīng)過(guò)很多極簡(jiǎn)大法，依然過(guò)不好這一生

盡管極簡(jiǎn)一時(shí)爽，但一些網(wǎng)友在真的進(jìn)行電子產(chǎn)品大掃除后，又頻頻翻車。

小 P 在卸載淘寶后，想尋回讀書時(shí)代 window shopping 的樂(lè)趣。然而，當(dāng)她跟朋友逛完一條又一條相似的街道后，發(fā)現(xiàn)很多店鋪都變了味：款式是從淘寶進(jìn)貨的，價(jià)格比淘寶還貴得多，平白浪費(fèi)了大半天時(shí)間。

沒(méi)有了地圖功能之后，當(dāng)代年輕人更是寸步難行。本來(lái)走路的時(shí)候就分不清東南西北，更別說(shuō)開(kāi)車了，導(dǎo)航稍微偏離一點(diǎn)都仿佛身處外太空，想要問(wèn)路人，但又開(kāi)不了口。

有人把自己的微信聯(lián)系人極簡(jiǎn)得只剩下 10 個(gè)人，回頭就后悔了，不知道以什么理由把朋友們加回來(lái)，變得更焦慮。

下血本購(gòu)入 " 墨水屏手機(jī) " 的朋友們，更是發(fā)現(xiàn)這個(gè)工具無(wú)法作為生活的主力機(jī)，它甚至讓進(jìn)入地鐵和坐公共汽車都變得困難——最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)，光是健康碼就把他們卡住了。

最后的結(jié)果，就是極簡(jiǎn)沒(méi)達(dá)成，反而多了一部通往閑魚的雞肋之物。

這些軟件，被多少拖延癥裝了又卸，卸了又裝。

或許，數(shù)字極簡(jiǎn)失敗的根源不在于工具，而是面對(duì)現(xiàn)代生活的心態(tài)。網(wǎng)絡(luò)讓人與人之間的連接變得簡(jiǎn)易，但同時(shí)社會(huì)原子化的問(wèn)題又在不斷加深，人們渴望社交，但又社恐；想交出真心，又怕被騙。

正是因?yàn)檫@種面對(duì)生活的焦慮和不確定性，人們才會(huì)難以戒斷那些需要短暫多巴胺的時(shí)刻，但在自省中又產(chǎn)生 " 屏幕恐懼癥 "。

因此，真正能成功戒斷手機(jī)癮的網(wǎng)友，往往不在于 " 扔掉手機(jī) " 或是卸載軟件，而是對(duì)流水的 " 你還有 ××× 條未讀消息 " 不再有緊迫感，也不再對(duì)諸如 "Forest 專注森林 " 和 " 番茄 To Do" 這種時(shí)間管理軟件感到愧疚。

畢竟，在注意力經(jīng)濟(jì)這個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上，永遠(yuǎn)會(huì)有流水的 App 和新款的手機(jī)，沒(méi)有人躲得過(guò)時(shí)代的洪流，科技遠(yuǎn)不止于倒逼人類返祖。

在踐行數(shù)字極簡(jiǎn)后，網(wǎng)友林杉偶爾想起從前有線電話里 " 您好，我現(xiàn)在不在家，請(qǐng)?jiān)凇健宦曋罅粞?" 的時(shí)代。

今年，他終于在老家度過(guò)了一個(gè)活在童年記憶里的中秋節(jié)。隨身帶的手機(jī)早早就沒(méi)電了，但他聞到了風(fēng)里有月餅和炒田螺的味兒，看見(jiàn)環(huán)繞月亮身邊的云彩至少有五層顏色。

在過(guò)去，他特別沉迷于跟朋友比試，誰(shuí)的手機(jī)更 " 高級(jí) "，能拍出更 " 真實(shí) " 的月亮。現(xiàn)在他知道，一切都是虛幻。

就像 " 遠(yuǎn)離屏幕計(jì)劃 " 小組掛在最前面的話：

" 花為什么是香的，草為什么是綠的，螺螄粉為什么是臭的，不是因?yàn)槠聊弧?/p>

頸椎曲度為什么變直，你跟你對(duì)象為什么吵架，倒是有可能因?yàn)槠聊弧?

參考資料：

[ 1 ] 斷網(wǎng)關(guān)機(jī)，年輕人在網(wǎng)絡(luò)世界待不下去了｜騰訊新聞谷雨數(shù)據(jù)

[ 2 ] 第 50 次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》| CNNIC

作者

瑪麗奧

封面 《四月物語(yǔ)》